Jeg har længe haft lyst til at komme i gang med at træne igen. Problemet var bare, at jeg ikke vidste, hvor jeg skulle starte. Der findes tusindvis af træningsprogrammer på nettet, og ærligt talt blev jeg mere forvirret end motiveret.

Så fik jeg en idé.

Hvad nu hvis jeg bare spurgte ChatGPT?

Jeg fortalte præcis, hvad jeg havde brug for

I stedet for at lede efter et program, skrev jeg bare mine ønsker:

• Jeg er XX år.
• Jeg vejer XX kg og er XXX cm høj.
• Jeg starter helt fra scratch.
• Jeg har adgang til et fitnesscenter.
• Jeg vil gerne kunne træne det samme program 2-4 gange om ugen.
• Jeg vil gerne have kondition først.
• Og jeg vil have det så simpelt, at jeg rent faktisk får det gjort.

Få sekunder senere havde jeg et komplet program.

Træningsprogram (2-4 gange om ugen)

1. Benpres

• 3 × 10-12

2. Brystpres (maskine)

• 3 × 10-12

3. Lat Pulldown

• 3 × 10-12

4. Siddende kabelroning

• 3 × 10-12

5. Rumænsk dødløft med håndvægte

• 2 × 10 (start med let vægt og fokus på teknik)

6. Skulderpres (maskine eller håndvægte)

• 2 × 10-12

7. Planke

• 3 × 20-40 sek.

Hvis du har energi til sidst:

• Glute bridge eller hip thrust: 2 × 12-15
• Eller 10-15 minutters rask gang på løbebånd med hældning.

Kondition

2-3 gange om ugen:

• 20-30 minutters rask gang, cykling eller crosstrainer.
• Du skal kunne føre en samtale, men stadig mærke, at du arbejder.

Det stoppede ikke der

Jeg bad derefter ChatGPT om at:

• lave programmet med tegninger af alle øvelser
• sætte det op som en flot oversigt
• bruge farver, så det var nemt at følge
• lave det, så det kunne printes ud

Alt sammen i den samme samtale.

Her er programmet (tryk på billedet)

Det bedste er, at du kan tilpasse det til dig selv

Det smarte ved ChatGPT er, at programmet ikke er et standardprogram.

Du kan fortælle:

• hvor gammel du er
• om du vil tabe dig eller bygge muskler
• om du har skader eller øvelser, du vil undgå
• hvor mange dage om ugen du vil træne
• om du træner hjemme eller i et fitnesscenter

Så bliver programmet tilpasset dine ønsker.

Det gjorde det meget nemmere at komme i gang

For mig handlede det ikke om at få det perfekte program.

Det handlede om at fjerne alle de undskyldninger, der gjorde, at jeg aldrig kom i gang.

Nu har jeg ét program, jeg kan tage med i fitness, og jeg skal ikke bruge energi på at tænke over, hvad jeg skal lave. Jeg møder bare op og går i gang.

Har du prøvet ChatGPT til noget lignende?

Jeg må indrømme, at jeg blev ret imponeret over, hvor hurtigt det gik. På få minutter havde jeg et personligt træningsprogram med illustrationer og en overskuelig plan, som passer til mine behov.

Måske er det netop sådan, kunstig intelligens kan gøre en forskel i hverdagen – ikke ved at gøre arbejdet for os, men ved at gøre det lettere at komme i gang.